Александра Пэ (barabusik) wrote,
Александра Пэ
barabusik

Путь к себе. Кейс 3

Шкалирование эмоций.

Гнев.

Вот это настоящий лайфхак. Сокровище, подаренное все той же Татьяной Мужицкой на тренинге #зеркалотм. Ни в коем случае не приписываю себе заслуги по разработке этого метода, но не поделится с вами им не могу.

Для начала надо научится шкалировать свои состояния.

Что делаем?

Рисуем ось координат. С одной стороны ноль с другой 100%

Называем эту ось - шкалой, например, гнева. И заполняем ось координат. Ноль процентов гнева - это спокойствие. Сто процентов гнева - это состояние аффекта.

А что по середине?

Что для вас 20% гнева? Каким словом вы назовете эту эмоцию? А 40? А 60? А 80? К каждой рисочке на шкале надо придумать название. Той эмоции, которую вы испытываете, когда гнева 60%?

Это сложно. Но очень важно.

Сфоткайте мне свои линейки или хотя бы распишите:

0% -

20% -

40% -

60% -

80% -

100% -

Что получилось? Было ли сложно? Где было сложно?

(С) #зеркалотм

Tags: #зеркалотм
Subscribe

  • Стесняшки

    Стесняшки Я правда не знаю, как так получилось, но я выросла совсем без этого качества – стеснительность Ну вот вообще В юношеские годы о том,…

  • Расскажите мне

    Пожалуйста про зону комфорта Кто там был? Как там? Все пытаюсь понять😂

  • А вот кому пиражков?

    Эта не гадалка:) Это раздача:) Раз, два, три, четыре Какой ваш? И почему? 😉…

Buy for 30 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments

  • Стесняшки

    Стесняшки Я правда не знаю, как так получилось, но я выросла совсем без этого качества – стеснительность Ну вот вообще В юношеские годы о том,…

  • Расскажите мне

    Пожалуйста про зону комфорта Кто там был? Как там? Все пытаюсь понять😂

  • А вот кому пиражков?

    Эта не гадалка:) Это раздача:) Раз, два, три, четыре Какой ваш? И почему? 😉…