Шкалирование эмоций.
Гнев.
Вот это настоящий лайфхак. Сокровище, подаренное все той же Татьяной Мужицкой на тренинге #зеркалотм. Ни в коем случае не приписываю себе заслуги по разработке этого метода, но не поделится с вами им не могу.
Для начала надо научится шкалировать свои состояния.
Что делаем?
Рисуем ось координат. С одной стороны ноль с другой 100%
Называем эту ось - шкалой, например, гнева. И заполняем ось координат. Ноль процентов гнева - это спокойствие. Сто процентов гнева - это состояние аффекта.
А что по середине?
Что для вас 20% гнева? Каким словом вы назовете эту эмоцию? А 40? А 60? А 80? К каждой рисочке на шкале надо придумать название. Той эмоции, которую вы испытываете, когда гнева 60%?
Это сложно. Но очень важно.
Сфоткайте мне свои линейки или хотя бы распишите:
0% -
20% -
40% -
60% -
80% -
100% -
Что получилось? Было ли сложно? Где было сложно?
(С) #зеркалотм
Journal information